Авторская программа
Антистресс
Старт 26 октября 2026
3 недели, чтобы освоить практики расслабления, выстроить спокойный вечерний ритуал и вернуть заботу о себе в каждый день.
Видео и аудио · в своём темпе
Занятия дома, в удобное время
Занятия дома, в удобное время
Травница Леля
Автор программы «Антистресс»
3 недели
комфортного прохождения
5 блоков
с акцентом на практику
3 месяца
поддержки в чате
6 месяцев
доступа к материалам
Узнаёте себя?
Вы отдыхаете.
Но думаете о завтрашних планах
и совсем не расслабляетесь.
Дела закончились, а внутреннее напряжение осталось. Мысли продолжают бежать, плечи не опускаются, и даже тишина не помогает переключиться.
Если у вас:
01 / МЫСЛИ
В голове — бесконечный список дел
Работа, деньги, отношения, близкие. Вы всё время что-то решаете, даже когда пора спать.
02 / ЭМОЦИИ
Частое напряжение
Звуки, вопросы, сообщения. Хочется, чтобы вас наконец оставили в покое.
03 / ТЕЛО
Напряжены плечи и шея
Замечаете сжатые челюсти, напряжённую шею, усталость от долгого сидения.
04 / СОН
Легли спать, а мысли нет
Вечером трудно остановиться, а утром хочется ещё немного полежать и собраться с силами.
05 / ЗЕРКАЛО
Лицо выглядит уставшим
Замечаете нахмуренные брови, сжатые губы и напряжение в лице. Хочется выглядеть отдохнувшей.
06 / ВРЕМЯ
На себя не остаётся времени
Отпуск, массаж и заботу о себе вы откладываете до лучших времён. Но пауза нужна уже сейчас.
Начните с короткой практики расслабления.
От напряжения — к вниманию
Вашему лицу нужен
не новый крем.
Вам нужен качественный отдых.
01 · Заметьте своё напряжение прямо сейчас!
Расслабьте челюсть и опустите плечи. Теперь вы почувствовали свой фоновый стресс?
Такие привычки, как сжатые челюсти и напряжённый взгляд, мы перестаём замечать…
02 · Освойте приёмы расслабления
Дыхание, движение и самомассаж
В программе АНТИСТРЕСС мы учимся распознавать напряжение и выбирать мягкий способ расслабиться: через внимание к телу, дыхание, движение и самомассаж.
03 · Регулярно отдыхайте
Работа со стрессом — часть заботы о себе
Возрастные изменения зависят от многих факторов. Работа со стрессом — часть заботы о самочувствии, а не обещание остановить старение.
Лицо и напряжение
Что происходит,
когда мы хмуримся?
3 мышцы, на которые полезно обратить внимание. Анатомические иллюстрации помогают понять их расположение.
01 / Межбровье
↘
Мышца, сморщивающая бровь
Сближает брови и участвует в нахмуривании. Первый шаг — заметить привычку хмуриться, когда вы сосредоточены или напряжены.
02 / Челюсть
↘
Жевательная
мышца
Участвует в закрывании челюсти. Обратите внимание, не сжимаете ли вы зубы в течение дня. При боли или скрежете зубами нужна консультация стоматолога.
03 / Уголки губ
↘
Мышца, опускающая угол рта
Участвует в движении уголков губ вниз. Выражение лица — сложное взаимодействие мышц, а не точная карта чувств или переживаний.
Об иллюстрациях и исследованиях
Иллюстрации из Gray’s Anatomy, общественное достояние: мышца брови, жевательная мышца, мышца уголка рта. Выделение мышц: Uwe Gille и Helgo13.
Обзор NCCIH о техниках релаксации описывает их возможную пользу для управления стрессом. Эти данные относятся к методам в целом и не доказывают эффективность именно этой авторской программы.
меньше теории,
больше
практики
Что внутри
программы:
💆♀️
01
Нейромышечная релаксация
Учимся различать напряжение и расслабление. Добавляем мягкий самомассаж лица и шеи в привычный уход.
🌬️
02
Дыхательные практики
Переключаем внимание с потока мыслей на дыхание. Осваиваем комфортный ритм без усилия и соревнования с собой.
🎧
03
Аудиопрактики перед сном
Создаём спокойный переход от дневной активности к отдыху. Можно слушать лёжа, с закрытыми глазами.
🤲
04
Самомассаж кистей · су-джок
Небольшой тактильный ритуал, который помогает сделать паузу и уделить внимание ощущениям. Не заменяет лечение.
💬
05
Поддержка в процессе
Чат на 3 месяца: вопросы по прохождению, помощь с материалами и поддержка, чтобы продолжать в своём темпе.
Комплексный подход
6 направлений
внимания к себе
Спокойное дыхание
Паузы в сидячем дне
Ощущения в теле
Спина и область таза
Лицо и шея
Подготовка ко сну
Содержание программы
5 блоков
для работы
с напряжением.
Знакомитесь с подходом, пробуете практики, выбираете то, что подходит вам, и постепенно создаёте собственную систему заботы о себе.
Все материалы — с 26 октября
01
Замечать усталость и напряжение
−
Самонаблюдение и связь эмоционального состояния с телесными ощущениями. Без самостоятельной постановки диагнозов и поиска «скрытой причины» каждой болезни.
- Замечаем сигналы усталости и перегрузки.
- Отмечаем ситуации, в которых нарастает напряжение.
- Определяем, с какой практики комфортно начать.
Ваш результат: понятная отправная точка и больше внимания к собственным потребностям.
02
Расслабляться и готовиться ко сну
−
Практики расслабления и спокойный вечерний ритуал.
- Переключаем внимание с дел на ощущения.
- Осваиваем расслабление и комфортное дыхание.
- Готовимся к отдыху с помощью аудиопрактик.
Ваш результат: набор способов завершать день мягче и давать себе паузу.
03
Смягчить напряжение лица
−
Забота о лице и шее через мягкую работу с ощущениями и самомассаж.
- Замечаем привычное напряжение мимики.
- Знакомимся с приёмами бережного самомассажа.
- Учимся выполнять уход без боли и сильного давления.
Ваш результат: спокойный ритуал ухода и более внимательное отношение к лицу и шее.
04
Снимать напряжение в теле
−
Мягкие практики для грудной клетки, живота, спины и области таза в пределах комфортных ощущений.
- Добавляем движение после долгого сидения.
- Исследуем, где тело удерживает напряжение.
- Выбираем подходящий темп и амплитуду.
Ваш результат: больше разнообразия движения и способов сделать телесную паузу в течение дня.
05
Использовать практики в сложные дни
−
Переносим знакомые практики в обычную жизнь, где остаются дела, эмоции и непростые разговоры.
- Замечаем момент, когда нужна пауза.
- Подбираем практику под своё состояние.
- Создаём личный план антистресс-привычек.
Ваш результат: собственный набор инструментов, к которым можно возвращаться снова.
Практические навыки
Что вы научитесь
делать сами.
Цель программы — не убрать все трудности из жизни, а освоить способы поддерживать себя, когда они возникают.
Спокойнее
завершать день
Соберёте вечерний ритуал, который поможет переключаться с дел на отдых.
Раньше замечать
напряжение
Будете лучше распознавать телесные сигналы перегрузки и вовремя делать паузу.
Выделять время
на себя без вины
Начнёте с небольших, посильных действий — без требования всё делать идеально.
Освоить мягкий
уход за телом
Получите практики расслабления и самомассажа, к которым удобно возвращаться дома.
Создавать паузу
перед реакцией
Потренируетесь переключать внимание, когда хочется ответить резко или всё бросить.
Собрать личный
набор поддержки
Выберете свои любимые видео- и аудиопрактики для разных моментов дня.
Ощущения и изменения индивидуальны. Здесь нет обещаний вылечить депрессию, нормализовать гормоны или устранить хроническую боль.
10 минут
для себя
Начните с короткого занятия.
Выбирайте удобное время и повторяйте практики.
Выбирайте удобное время и повторяйте практики.
Приглашение к переменам
Пусть забота
о себе станет
вашей привычкой.
Программа «Антистресс» — видеоуроки и аудиопрактики для расслабления дома. Смотрите, пробуйте и повторяйте в удобное время.
✓
5 тематических блоков с видео- и аудиоматериалами
✓
3 недели — комфортный ориентир прохождения
✓
Обучение в любое время, без привязки к эфирам
✓
Поддержка в чате в течение 3 месяцев
✓
Доступ к программе на 6 месяцев
бонус: участие в ДВУХ прямых сессиях в зуме с Лелей: закрытый разбор персональных задач
✓